Cinco formas de aceptar el progreso por encima de la perfección

El perfeccionismo es un enemigo familiar.

Casi todos lo hemos experimentado de una forma u otra, ya sea un rasgo que define nuestro comportamiento, algo que aparece de vez en cuando o algo que experimentamos de segunda mano a través de personas cercanas a nosotros.

De niños, a muchos de nosotros nos enseñaron a valorar la perfección y a esforzarnos por alcanzarla. ¿Recuerdas el viejo mantra? La práctica hace al maestro.

Cuanto más nos adentramos en él, más descubrimos los lados oscuros de perfeccionismo La perfección real, en los humanos, no existe. Somos seres llenos de matices, únicos y complejos que estamos en constante aprendizaje y crecimiento. Todo lo que hacemos se puede mejorar, desde escribir ese informe para el trabajo, perfeccionar nuestras habilidades en el campo deportivo o ampliar nuestros talentos artísticos.

La reconocida investigadora y escritora Brené Brown destaca una distinción importante: “El perfeccionismo no es lo mismo que esforzarse por ser lo mejor que uno puede ser”, escribe. “La perfección no tiene que ver con el logro y el crecimiento saludables”.

Los logros y el crecimiento saludables provienen de un lugar diferente: una mentalidad de progreso.

Elegir el progreso en lugar de la perfección es una forma de mejorar nuestras vidas, promover el aprendizaje y el desempeño positivos y fomentar conexiones más saludables con quienes nos rodean.

¿QUÉ ES UNA MENTALIDAD DE PROGRESO?

A mentalidad de progreso El crecimiento se basa en la idea del crecimiento, que suele definirse como un desarrollo gradual. Vemos el desarrollo físico a medida que pasamos de niños a adultos. También lo vemos en otras áreas, desde el aprendizaje de habilidades duras y el pensamiento crítico hasta el desarrollo de la madurez emocional, la mejora de la conexión relacional y todo lo demás.

Para vivir con una mentalidad de progreso, tenemos que priorizar ese concepto de crecimiento. A muchos de nosotros nos han enseñado una mentalidad fija, que afirma que ciertos rasgos que tenemos son innatos y, por lo tanto, inmutables. “Soy inteligente en los libros, pero no en la calle” es un ejemplo de mentalidad fija, como lo es “soy malo para las direcciones”. Creer que con el trabajo podemos progresar y mejorar nuestra inteligencia, o que podemos aprender a desarrollar una mayor conciencia espacial, es evidencia de una mentalidad de crecimiento.

¿Por qué es importante? Puede liberarnos del perfeccionismo y sus efectos secundarios. Y, según una investigación de Harvard Business Review, desarrollar un mentalidad de crecimiento Puede dar a las personas “un sentido más rico de quiénes son, qué representan y cómo quieren avanzar”.

COMPRENDER Y REESCRIBIR NUESTROS PATRONES

Cambiar nuestra mentalidad no es como encender un interruptor. Nuestra mentalidad y nuestra visión del mundo están profundamente arraigadas. Para adoptar una nueva mentalidad, tenemos que identificar, comprender y luego reescribir las creencias que impulsan nuestros patrones.

IDENTIFICACIÓN DE PATRONES DE COMPORTAMIENTO

El perfeccionismo puede manifestarse en cientos de formas diferentes Y cada sabor es único. No basta con saber que tenemos patrones perfeccionistas. Una vez que los encontramos, debemos identificar por qué los tenemos.

La mayoría de las veces, la adicción a la perfección está relacionada con la emoción del miedo. ¿Pasas mucho tiempo escribiendo y reescribiendo un correo electrónico de dos frases? Eso es perfeccionismo, impulsado por el miedo al fracaso o a la desaprobación. ¿Procrastinas tareas importantes? Es probable que eso se deba al miedo a no ser lo suficientemente inteligente, talentoso o informado como para hacer un trabajo perfecto, por lo que lo pospones. Tener un control estricto sobre las relaciones o situaciones personales y volverse adicto al trabajo son signos de perfeccionismo. Por otro lado, volverse apático y no comenzar nunca nada ni correr riesgos también está relacionado. La lista continúa.

Para cambiar nuestra mentalidad primero necesitamos identificar nuestras propias conductas perfeccionistas y descubrir por qué las realizamos.

LAS CONDUCTAS PROVIENE DE LAS CREENCIAS

Aunque puede parecer que nuestras conductas surgen de la nada, como si fuera una persona que sale de un pastel gigante, no lo son en absoluto. Nuestras conductas están estrechamente ligadas a creencias que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea. Estas creencias son historias que nos contamos a nosotros mismos. Como muchas historias, tienen poder, pero no son inherentemente verdaderas.

Descubrir esas creencias e historias puede ser un desafío. Cuando somos niños, todos adoptamos diversas creencias para entender el mundo que nos rodea y encontrar nuestro lugar en él. Nos volvemos personas de alto rendimiento para complacer a nuestros padres con estándares elevados. Nos volvemos personas complacientes para asegurarnos de agradar a quienes nos rodean. Nos volvemos agresivos para defender límites que se violaron o amenazaron cuando éramos más jóvenes.

El perfeccionismo está ligado a una creencia. Si creemos que podemos y debemos ser perfectos, nuestro comportamiento reflejará esa creencia. Y cuando inevitablemente no alcancemos la perfección, no cuestionamos la validez de esa creencia, sino que nos culpamos a nosotros mismos por no ser lo suficientemente buenos. “Hay algo mal en mí”, “Debería haber sido mejor”, “No soy lo suficientemente bueno”.

Independientemente de lo que sean nuestras historias, son solo historias. Nada más. Y cada historia puede reescribirse.

REESCRIBIENDO NUESTRAS HISTORIAS

Una vez que identificamos esas creencias, podemos decidir qué queremos hacer con ellas. No tenemos por qué estar atados por el miedo al fracaso o a que nos juzguen. Podemos reescribir nuestras creencias.

Reescribir creencias es un trabajo duro, que a menudo se hace con la ayuda de un terapeuta. Si voy a reescribir una historia no deseada sobre mí y mi vida, necesito saber con qué historia la estoy reemplazando. Una de mis viejas historias es: “Soy malo”. Toda mi vida, he tratado de ocultar esta “verdad” siendo la persona que todos quieren. En última instancia, y en repetidas ocasiones, descuido mis propias necesidades y deseos, porque no me concentro en ser quien quiero ser, sino en ser la persona que creo que todos los demás quieren que sea.

Para mí, fue una revelación brutal. Una vez que lo descubrí, lo vi en todas partes de mi vida, en todos mis comportamientos, incluido mi propio perfeccionismo. Esa creencia sabotea mi vida. Ya no la quiero. Pero si me deshago de esa historia, ¿qué historia ocupará su lugar?

He encontrado dos historias sustitutivas: “Soy buena” y “Tengo todo lo que necesito para sanarme”. Esas son las historias que quiero que definan mi vida y quién soy. Estoy trabajando para sustituir mis antiguas creencias por estas nuevas historias.

¿Las viejas historias vuelven a aparecer? Sí, sí. ¿Sigo complaciendo a la gente? Sí, pero cada vez con menos frecuencia. Cada día que trabajo en ello, avanzo.

5 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA DARLE PRIORIDAD AL PROGRESO Y NO A LA PERFECCIÓN

Reescribir las creencias y adoptar una mentalidad de progreso no sucede de la noche a la mañana. Las conductas surgen de las creencias, pero podemos trabajar a la inversa y ayudar a inculcar creencias reforzando conductas. Estas conductas son formas de ayudar a inculcar una mentalidad de progreso.

1. ESPERAR Y ACEPTAR LOS FRACASOS

Seamos realistas: el fracaso no es agradable. Intentamos algo, nos esforzamos y, a pesar del esfuerzo, no salió como queríamos. Eso duele.

Pero el fracaso es una parte inevitable del proceso de intentarlo. Es un trampolín hacia el crecimiento. Si intentamos algo, por supuesto que vamos a cometer errores. El reconocido cineasta Charlie Kauffman ve el fracaso de otra manera. “El fracaso es una insignia de honor”, ​​escribe. “Significa que te arriesgaste a fracasar”.

Arriesgarse al fracaso es una acción audaz que requiere coraje, y ese coraje merece ser reconocido. Al esperar y aceptar el fracaso, estamos cambiando el foco hacia el esfuerzo y el progreso que hemos logrado, y reforzando una mentalidad de progreso.

2.Tómatelo con calma

En Pájaro a pájaro: instrucciones sobre la escritura y la vida Anne Lamott habla de la importancia de avanzar paso a paso. Su ejemplo, y el título del libro, provienen de su hermano menor, quien en la escuela primaria tuvo que hacer un informe de investigación sobre docenas de aves diferentes. Era la noche anterior y aún no había comenzado.

Su padre lo sentó y le dijo con dulzura que todo iba a salir bien. Todo lo que tenía que hacer era tomar las cosas de a uno por vez, pájaro por pájaro. Lamott usa este ejemplo como una forma de guiar a los escritores en la abrumadora tarea de escribir. Frase por frase. Página por página. Pájaro por pájaro.

La misma mentalidad se puede aplicar a nuestra mentalidad. Podemos optar por centrarnos en nuestro progreso en lugar de fijarnos en el intimidante objetivo final. Nuestros pasos, uno tras otro, nos llevarán adonde queremos llegar.

3. CELEBRA LAS PEQUEÑAS VICTORIAS

Esos pasos individuales son importantes y es esencial reconocer su lugar en todo el rompecabezas.

Como escritor, es fácil concentrarse en terminar el libro que estoy escribiendo y no celebrar hasta que lo logro. Pero quedarse despierto media hora más para terminar un capítulo es una victoria que vale la pena celebrar. Lograr esa escena, después de intentarlo cuatro veces, es un hito que vale la pena recordar.

Para el hermano de Lamott, cada ave que terminaba era un progreso y un motivo de celebración. La celebración no tiene por qué ser una fiesta con todos tus amigos. Basta con tomarse un tiempo, para uno mismo, a su manera, para reconocer y apreciar la pequeña victoria.

Al celebrar los pequeños pasos, podemos cambiar nuestra mentalidad y alejarnos del perfeccionismo y de esta mentalidad binaria de éxito/fracaso, y calibrarla hacia una mentalidad de progreso. ¿Terminaste de escribir un capítulo? ¡Celebra! ¿Te postulaste a cinco nuevos empleos esta semana? ¡Celebra! ¿Te mantuviste firme en una conversación difícil? ¡Celebralo!

4. BORRADORES PRIMEROS DE MIERDA

Si vamos a empezar algo, tenemos que empezar de verdad. Todos conocemos a emprendedores en ciernes que nunca ponen en marcha su propio negocio y a escritores en ciernes que nunca se ponen a escribir.

El primer borrador de casi todo no es muy bueno, ya sea una novela, una propuesta comercial, un boceto de una pintura o los primeros acordes de una nueva canción.

Lamott, una vez más, tiene una frase para esto. Ella lo llama el primer borrador de mierda. Una mentalidad perfeccionista nos dice que nuestro primer borrador debe ser impecable. Una mentalidad de crecimiento nos dice que la mayoría de los primeros borradores van a ser un desastre, y que ese es un gran lugar para comenzar.

Hacer algo de forma imperfecta es la mejor manera de aprender a hacerlo mejor. Aprendemos de esos errores y seguimos adelante.

5. DOS PASOS ADELANTE, UN PASO ATRÁS

El progreso suele considerarse lineal, como subir una escalera, subir, subir, subir, a un ritmo constante. Pero rara vez sucede así. A menudo tropezamos, nos caemos, retrocedemos y volvemos a retroceder. Esos pasos atrás no son algo de lo que avergonzarse. Son esenciales para seguir adelante.

Trabajo como preparador de vías de escalada en roca, atornillo presas de plástico duro a las paredes de escalada y creo rutas para que la gente escale. Hace cuatro años, justo cuando estaba dejando de ser aprendiz, un escalador arrancó la presa final de la pared en una de mis rutas. Estaba a 17 metros de altura, la presa era pesada y tenía tornillos afilados que sobresalían de ella. Cayó al suelo, que estaba lleno de gente.

Afortunadamente, nadie resultó herido, pero yo estaba devastada. Fue un paso atrás y, en ese momento, me pareció un gran paso. ¡Podría haber matado a alguien! Pensé que me iban a despedir. Durante semanas, mi gerente revisó dos veces todas mis prácticas laborales y sentí que el progreso y el respeto que me había estado ganando estaban retrocediendo.

Pero debido a ese retroceso, estudié qué salió mal y por qué había fallado. Aprendí los principios detrás de la instalación segura y la fuerza dinámica a un nivel completamente nuevo. Y ahora, como estoy en un rol de liderazgo, uso ese ejemplo para enseñar mejores prácticas y demostrar que podemos superar los errores. Ese "fracaso" se ha convertido en una de las herramientas más útiles en mi arsenal.

Los pasos hacia atrás no son divertidos, pero a menudo son regalos disfrazados. Aceptarlos, en lugar de luchar contra ellos, es aceptar una mentalidad de progreso.

EL RESUMEN

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ACERCA DEL AUTOR

Jonathan es un escritor y escalador de rutas que actualmente reside en Stavanger, Noruega. Ha trabajado como editor de revistas, narrador de historias corporativas y su ficción está representada por la Agencia Literaria Jabberwocky. Cuando no está manejando palabras o haciendo que la gente se caiga de las paredes, probablemente esté afuera en algún lugar, haciendo senderismo, escalando o practicando surf de mala manera.